Czy spożywanie alkoholu ma wpływ na redukcję masy ciała?

Alkohol jest substancją, która wywiera ogromny wpływ na organizm,
zaczynając od przewodu pokarmowego, przez układ krwionośny, wątrobę,
trzustkę aż po układ nerwowy i immunologiczny. Warto również pamiętać o
wpływie alkoholu na odwodnienie organizmu. Sucha skóra, popękane usta po
imprezie, to wszystko skutki odwodnienia. Kiedy spożywamy alkohol trafia on
do żołądka i to tam zaczyna się jego trawienie. Kiedy alkohol trafia do
“pełnego” żołądka jest trawiony co zmniejsza jego działanie. Jeśli jednak
pijemy na “pusty żołądek” szybciej wchłania się do krwiobiegu, czyli szybciej
odczujemy jego działanie. Alkohol wpływa na tempo ruchów perystaltycznych i
może powodować biegunkę. Ale to tylko jeden z nieprzyjemnych skutków
picia alkoholu. Zatrzymywanie wody w organizmie to kolejny, spożywanie
alkoholu wpływa na rozszerzanie się naczyń krwionośnych i przechodzenie
płynów do tkanek co skutkuje obrzękami. Kolejnym jest kac, który nie jest
jeszcze jednoznacznie opisany. Teorie mówią o zatruciu alkoholem, lub stanie
zapalnym w organizmie. Ważne jednak jest nasze samopoczucie, ból głowy,
problemy żołądkowo-jelitowe, odwodnienie. Ma to również wpływ na nasze
rutyny. Mam kaca = odpuszczam trening, nie mam siły na gotowanie więc coś
zamówię. Po takim dniu często mamy wyrzuty sumienia i poczucie
zaprzepaszczenia dotychczasowych starań. Ale czy musi tak być? To zależy
od nas samych. Redukcja masy ciała to proces, nie zaprzepaścisz go jednym
wieczorem. Ale pamiętaj o umiarze i zdrowych codziennych nawykach.
Konsekwencja w działaniu da lepszy rezultat niż perfekcjonizm.

Wpływ alkoholu na redukcje masy ciała

Czy wyobrażasz sobie wypicie piwa lub lampki wina bez przekąski? No
a co z następnym dniem? Kac = ochota na coś tłustego, może pizza?
Podczas spożywania alkoholu nasz mózg wytwarza neurony, które
odpowiedzialne są za poczucie głodu. Ciężko jest się oprzeć ochocie na coś
“niezdrowego”, warto więc zadbać o nasycenie naszego żołądka przez
spożywaniem alkoholu. Warto spożyć posiłek bogaty w białko i tłuszcze, a jeśli
to konieczne przygotować zdrowe przekąski np. hummus i warzywa lub oliwki.
Będą one bardziej wartościowe niż chipsy czy paluszki, a jednak mniej
kaloryczne.

Ale nie tylko nasze przekąski mają kalorie.

Same napoje alkoholowe są bogatym źródłem pustych kalorii. Najbardziej kaloryczne będą
drinki, są one wzbogacane o różne syropy, oczywiście z cukrem.

Płynne kalorie pochodzące z alkoholu nie sycą!
Ilość kilokalorii w napojach alkoholowych (przybliżona ilość kcal na 100 ml):
Piwo – 40 kcal
Wódka – 220 kcal
Whisky – 250 kcal
Wino białe wytrawne – 70 kcal
Wino czerwone wytrawne – 70 kcal
Tylko kto wypije 100 ml?
To tyle co dwa kieliszki wódki lub mała lampka wina. Drinki bardzo
często zawierają więcej niż jeden alkohol np. ostatnio popularny Aperol Spritz.
Prosecco – 120 ml – 80 kcal
Aperol – 80 ml – 60 kcal
Woda gazowana – 0 kcal
Pomarańcza- 2 plastry około 80 g – 40 kcal
Łącznie to aż 180 kilokalorii w jednym drinku.

W każdej diecie chodzi o umiar

Regularne spożywanie alkoholu może skutecznie utrudnić redukcję masy ciała, a w konsekwencji zniechęcić do dalszych starań. Pamiętaj, że picie alkoholu to Twój świadomy wybór. Jeśli na rodzinnej imprezie, ktoś namawia Cię do picia alkoholu, mimo Twojej jasnej odmowy, śmiało możesz powiedzieć, że jest niegrzeczny, a Ty nie pijesz, bo dbasz o zdrowie. Jeśli jednak masz ochotę na alkohol sięgnij po ten, który ma mniej kalorii np. wytrawne wino i pamiętaj, że to Twoja decyzja ile wypijesz.

mgr Psychodietetyki Kaja Urban